Makaleler

Bahadır Gürel İle Performans: Performans Bisikletçisi İçin Güç Antrenmanları

Bahadır Gürel İle Performans: Performans Bisikletçisi İçin Güç Antrenmanları

Bisikletteki performansımızı arttırmak için bisiklet dışı antrenman ne kadar sağlıklı ve faydalı? Konunun uzmanları, yarışlara veya büyük turlara hazırlıklanırken uygulanan antrenman programlarının ilk safhalarında, kasları güçlendirmek için güç antrenmanlarının da eklenmesi gerektiğinde hemfikirler. Ancak yarış veya büyük tur yaklaştığında güç antrenmanlarını bırakmak gerekiyor. Burada fırsat buldukça güç antrenmanlarının faydalarını ve ne tür güç antrenmanları yapılabileceğini,…

Bahadır Gürel İle Performans: Bisiklette Nasıl Daha Fazla Güç Üretebiliriz

Bahadır Gürel İle Performans: Bisiklette Nasıl Daha Fazla Güç Üretebiliriz

Performans sürüşü yapanların yanıtını aradığı bir soru olsa gerek: Aslında, her şart altında mevcut durumumuzdan daha hızlı nasıl gidebiliriz diye de özetlenebilir. Benim düşüncem aynen şöyle: Bir analoji yapıp spor salonunda ağırlık çalışmayla bisikletteki çalışmayı karşılaştıracağım. Spor salonuna zayıf kaslarımızı daha kuvvetlendirmek için gideriz. Hangi bölgelerimiz yetersiz geliyorsa önce onları geliştirmek, son aşamada tüm vücudumuzu…

Bahadır Gürel İle Performans: Beslenme ve İyileşme Dönemi

Bahadır Gürel İle Performans: Beslenme ve İyileşme Dönemi

Dayanıklılık antrenmanları yapan atletler çok sık tercih edilen iki tür diyetten birisini tercih ediyor: yüksek karbonhidrat diyeti veya yüksek yağ diyeti. Burada “yüksek” teriminin anlamı, diyetin her gün sürdürülmesi ve kalorinin en az yarısının bu tür diyetten karşılanması anlamına geliyor. Yüksek protein diyeti daha çok ileri yaşlardaki atletler tarafından iyileşme sürecinde tercih ediliyor. Çoğu atlet…

Bahadır Gürel İle Performans: Dinlenme ve İyileşme Dönemi (Rest & Recovery)

Bahadır Gürel İle Performans: Dinlenme ve İyileşme Dönemi (Rest & Recovery)

  Joe Friel’ın Fast After 50 kitabındaki ‘dinlenme ve iyileşme’ (Rest & Recovery) başlığı altın değerinde bilgiler içeriyor. Faydalı gördüğüm noktaları bu konu başlığı altında toplamak istiyorum. Temel soruyla başlayalım: Yorgun olup olmadığımıza, kısaca dinlenme ve iyileşme sürecine ihtiyacımız olup olmadığına nasıl karar veririz? YORGUNLUK GÖSTERGELERİ Hissedilen yorgunluk: Hissedilen yorgunluk, iyileşme sürecine ihtiyacımızın olduğunu gösteren…

Garmin Cihazlara Harita Yükleme

Garmin Cihazlara Harita Yükleme

OpenStreetMap tamamen ücretsiz, Garmin cihazlara eklenebililen ve navige edilebilir üçüncü parti haritalardır. Özellikle yurtdışından alınan Garmin cihazlarda Türkiye haritası ya eksik, ya güncelliğini yitirmiş, ya da hiç olmuyor. Baytekin, Garmin’in Türkiye distrübütörü ise 90$ karşılığında ömür boyu(sınırsız) güncelleme garantili Türkiye haritası yükleyebilmektedir. Burada seçim size kalıyor. Garmin Edge bisiklet bilgisayarları eşleşme sağlanabilen ve eşleşme sağlanamayan…